5 beneficii ale Barre care te vor face să te întorci pentru mai mult

Conţinut

• 1. Forță și definiție
• 2. Rezistență
• 3. Flexibilitate
• 4. Postura
• 5. Conexiunea minte-corp
• Recenzie pentru

Cursurile de fitness bazate pe bare au crescut în popularitate în ultimii ani, fără îndoială influențate de cei dintre noi care dorim să canalizăm balerini super-fit precum Misty Copeland. Dacă aveți un sertar plin de jambiere și păstrați o pereche de șosete lipicioase în poșetă, să știți că nu sunteți singuri. (Legat: Ghidul pentru începători pentru clasa Barre)

Deci, de ce sunt astfel de antrenamente atât de dependente? Sentimentele pozitive – și rezultatele – pe care le obțineți de la o clasă bună de bară sunt de neegalat. Cercetările au arătat că balerinele pe termen lung sunt mai calificate decât începătorii la sarcini care necesită abilități motorii fine. Dar nu este nevoie să efectuați la Lincoln Center pentru a vedea beneficiile barei se extind și în alte părți ale vieții voastre. Aici, vă împărtășesc cinci moduri în care mi-am văzut nivelul de fitness îmbunătățit prin practicarea barei.

1. Forță și definiție

Când vă lucrați coapsele într-o clasă de bare, vă vizați grupul muscular din toate unghiurile. Trei exerciții pentru coapse vor funcționa pentru obosirea coapselor anterioare, interioare și exterioare, întărind mușchii de la articulație la articulație. Același lucru este valabil și pentru fundul, abdomenul, brațele și spatele. Prin întărirea temeinică a fiecărui grup de mușchi, nu numai că creați o definiție uimitoare, ci și întăriți mușchii care sunt adesea subutilizați și subdezvoltați. (În legătură cu: antrenamentul intens intens, care te va face să transpiri)

2. Rezistență

Fiecare clasă de bare include diferite tipuri de mișcări, dar cele mai multe sunt cunoscute pentru utilizarea contracțiilor izometrice și a micilor mișcări izotonice. Într-o contracție izometrică, strângeți sau contractați mușchiul fără a-i schimba lungimea. Gândiți-vă la poziția de scândură sau la acele ipostaze în care țineți complet nemișcat, în timp ce picioarele încep să tremure și să tremure. Aceste contracții folosesc fibre musculare cu contracție lentă care pot crește rezistența și vă pot îmbunătăți rezistența, două beneficii ale barei la care s-ar putea să nu vă așteptați.

3. Flexibilitate

Nu trebuie să fiți flexibili pentru a obține beneficiile barei, dar cantitatea de întindere din fiecare clasă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți gama generală de mișcare și să vă reduceți riscul de rănire. Tensiunea și etanșeitatea mușchilor și a tendoanelor din jurul lor pot duce la dureri de spate și postură slabă și pot face sarcini de zi cu zi, cum ar fi îndoirea pentru a vă lega pantofii mai dificil. Întinderea mușchilor vă va ajuta la ameliorarea stresului și vă va permite să vă deplasați cu o zi mai ușoară.

4. Postura

Mușchii de bază sunt antrenați pe parcursul întregii clase și pot fi folosiți pentru obiectivul principal al unui exercițiu sau pentru stabilitate în timp ce efectuați o mișcare care vizează coapsele sau fesele. Cea mai frecventă problemă cu care se confruntă clienții este durerea de spate, care de obicei provine din mușchii nucleului slab și din orele petrecute stând la computer. Pe măsură ce vă consolidați nucleul, veți observa beneficiile barei în afara clasei. Vei putea să stai și să stai mai înalt, iar spatele tău va suporta mai puțin stres și tensiune pe tot parcursul zilei. (În legătură cu: De ce toți alergătorii ar trebui să practice yoga și Barre)

5. Conexiunea minte-corp

Cursurile de Barre vă provoacă nu numai să treceți prin mișcările antrenamentului, ci să vă concentrați gândurile asupra fiecărui mușchi pe care îl lucrați. Simți că mintea începe să rătăcească? Profesorul dvs. vă va oferi instrucțiuni pas cu pas despre locul în care să vă poziționați corpul, oferind în același timp corecții practice pentru a vă ajusta alinierea.

Shalisa Pouw este master trainer senior la Pure Barre.

Recenzie pentru