Tot ce ai nevoie pentru a înota cu încredere în ocean

Conţinut

• Purtați ochelari de protecție
• Fii sigur la vedere
• Măriți Valurile
• Nu vă concentrați asupra distanței pe cursă
• Acceptă că vei înghiți apă
• Descompuneți distanța
• Start Races Easy
• Relaxați-vă și reorientați
• Recenzie pentru

S-ar putea să fiți un pește în piscină, unde vizibilitatea este clară, valurile sunt inexistente și un ceas de perete la îndemână vă urmărește ritmul. Dar înotul în apă deschisă este o altă bestie în întregime. „Oceanul prezintă un mediu viu și dinamic, mai puțin familiar pentru mulți oameni”, spune Matt Dixon, antrenor de triatlon de elită, fondator al Purplepatch Fitness și autor al Triatleta bine construită-și care poate duce la nervi sau chiar la panică. Pentru primii și veterinarii experimentați deopotrivă, iată sfaturile lui Dixon pentru a cuceri anxietatea în apă deschisă și pentru a deveni un înotător mai puternic în surf.

Purtați ochelari de protecție

Getty Images

Este posibil să nu puteți vedea prea mult sub suprafață, deoarece vizibilitatea diferă de la un loc la altul (nu ne-am dori cu toții să înotăm în Caraibe), dar ochelarii de protecție oferă totuși o măsură de beneficiu. „Înotul în linie dreaptă este una dintre cheile succesului pentru înotătorii novici, iar ochelarii de protecție vă oferă cele mai mari șanse de navigare adecvată”, spune Dixon.

Fii sigur la vedere

Getty Images

Vederea sau privirea către un punct fix în fața dvs. este la fel de importantă în ocean ca și în piscină pentru a vă asigura că vă deplasați eficient în direcția punctului dvs. final. Înainte de a intra în apă, căutați în jur repere pe care le puteți utiliza pentru a vedea, cum ar fi o barcă sau coasta. „Integrați vederea în ritmul natural al mișcării dumneavoastră ridicând capul în sus, privind înainte și apoi rotindu-vă capul pentru a respira”, spune Dixon.

Măriți Valurile

Getty Images

„Dacă înotați în valuri cu o pauză mare, este mult mai bine să scăpați sau să vă scufundați sub ele”, spune Dixon. "Trebuie însă să ajungeți suficient de adânc, pentru a permite apei în mișcare să treacă peste voi fără să vă ridice." Dacă valurile sunt mai mici, nu există nicio modalitate de a le eschiva. Pur și simplu urmăriți să vă mențineți rata de accident vascular cerebral ridicată și să acceptați că va fi o plimbare accidentată.

Nu vă concentrați asupra distanței pe cursă

Getty Images

„O mare parte din ceea ce citești despre înot se concentrează pe reducerea numărului de lovituri pe care le faci, dar acest lucru nu este potrivit pentru înotul în apă deschisă, în special pentru sportivii amatori”, spune Dixon. Încercarea de a menține o recuperare relaxată și lină - sau „cot înalt”, așa cum se numește uneori, va face ca mâna să vă prindă mai frecvent, ducând la oboseală timpurie. În schimb, Dixon sugerează să te antrenezi pentru a folosi un braț mai drept (dar totuși suplu) în timpul recuperării și pentru a menține o rată mai rapidă a loviturilor.

Acceptă că vei înghiți apă

Getty Images

Nu se poate evita. Pentru a reduce cât de mult coborâți, asigurați-vă că respirați complet atunci când capul este în apă. Petrecerea timpului expirând chiar și puțin în timp ce vă întoarceți capul spre respirație vă poate încurca cu timpul, ducând la respirații mai scurte și la o probabilitate mai mare de a suge în ocean.

Descompuneți distanța

iStock

Uneori curentul și lipsa de vizibilitate în ocean te pot face să simți că nu mergi nicăieri. „Folosiți repere sau geamanduri pentru a ajuta la împărțirea întregului curs în „proiecte” mai mici și pentru a obține o perspectivă asupra distanței înotate”, spune Dixon. Dacă nu există obiecte stabile, el recomandă numărarea loviturilor și tratarea la fiecare 50 până la 100 sau cam așa pentru a marca progresul.

Start Races Easy

Getty Images

Dacă faci curse pentru prima dată, începe prin a intra în apă până la talie și a te familiariza cu mediul înconjurător. Aliniați-vă în partea laterală a grupului de înot și începeți într-un ritm lent, sugerează Dixon. Uneori, începând cu aproximativ cinci secunde în spatele mulțimii, vă puteți oferi spațiul de care aveți nevoie pentru a intra în șanț, fără a vă simți supraaglomerat. „În cursele în apă deschisă, majoritatea amatorilor încep prea greu, aproape în stare de panică”, spune Dixon. „În schimb, construiește-ți efortul peste tot”.

Relaxați-vă și reorientați

Getty Images

Elaborați o mantră calmantă în timpul antrenamentului pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă încetiniți respirația. Dacă panica lovește la mijlocul cursei, întoarce-te pe spate și plutește sau trece la un braț ușor și repetă mantra. Panica este obișnuită, spune Dixon, dar important este să recâștigați controlul și să vă relaxați respirația, astfel încât să vă puteți reangaja în înot.

Recenzie pentru