7 beneficii dovedite pentru sănătate ale ciocolatei negre

Conţinut

• 1. Foarte nutritiv
• 2. Sursă puternică de antioxidanți
• 3. Poate îmbunătăți fluxul sanguin și scăderea tensiunii arteriale
• 4. Crește HDL și protejează LDL de oxidare
• 5. Poate reduce riscul bolilor cardiace
• 6. Poate să vă protejeze pielea de soare
• 7. S-ar putea îmbunătăți funcția creierului
• Linia de fund

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ciocolata neagră este încărcată cu substanțe nutritive care vă pot afecta în mod pozitiv sănătatea.

Fabricat din sămânța arborelui de cacao, este una dintre cele mai bune surse de antioxidanți de pe planetă.

Studiile arată că ciocolata neagră (nu mizeria zaharată) vă poate îmbunătăți sănătatea și reduce riscul bolilor de inimă.

Acest articol analizează 7 beneficii pentru ciocolată neagră sau cacao, care sunt susținute de știință.

1. Foarte nutritiv

Dacă cumpărați ciocolată neagră de calitate, cu un conținut ridicat de cacao, atunci este de fapt destul de hrănitoare.

Conține o cantitate decentă de fibre solubile și este încărcat cu minerale.

O bară de 100 de grame de ciocolată neagră cu 70-85% cacao conține (1):

• 11 grame de fibre
• 67% din CDI pentru fier
• 58% din CDI pentru magneziu
• 89% din CDI pentru cupru
• 98% din CDI pentru mangan
• De asemenea, are o mulțime de potasiu, fosfor, zinc și seleniu

Desigur, 100 de grame (3,5 uncii) este o cantitate destul de mare și nu este ceva ce ar trebui să consumi zilnic. Toți acești nutrienți vin, de asemenea, cu 600 de calorii și cantități moderate de zahăr.

Din acest motiv, ciocolata neagră este consumată cel mai bine cu moderare.

Profilul cu acizi grași din cacao și ciocolată neagră este, de asemenea, excelent. Grăsimile sunt în mare parte saturate și mononesaturate, cu cantități mici de grăsimi polinesaturate.

De asemenea, conține stimulente precum cofeina și teobromina, dar este puțin probabil să te țină treaz noaptea, deoarece cantitatea de cofeină este foarte mică în comparație cu cafeaua.

rezumat Ciocolata neagră de calitate este bogată în fibre, fier, magneziu, cupru, mangan și alte câteva minerale.

2. Sursă puternică de antioxidanți

ORAC înseamnă „capacitatea de absorbție a radicalilor de oxigen”. Este o măsură a activității antioxidante a alimentelor.

Practic, cercetătorii stabilesc o grămadă de radicali liberi (răi) împotriva unei probe dintr-un aliment și văd cât de bine antioxidanții din alimente pot „dezarma” radicalii.

Relevanța biologică a valorilor ORAC este pusă la îndoială, deoarece este măsurată într-o eprubetă și este posibil să nu aibă același efect în organism.

Cu toate acestea, merită menționat faptul că boabele de cacao crude, neprelucrate se numără printre alimentele cu cel mai mare scor care au fost testate.

Ciocolata neagră este încărcată cu compuși organici care sunt biologic activi și funcționează ca antioxidanți. Acestea includ polifenoli, flavanoli și catehine, printre altele.

Un studiu a arătat că cacao și ciocolata neagră au mai multă activitate antioxidantă, polifenoli și flavanoli decât orice alte fructe testate, care includ afine și fructe de padure acai (2).

rezumat Cacao și ciocolata neagră au o mare varietate de antioxidanți puternici. De fapt, au mult mai mult decât majoritatea celorlalte alimente.

3. Poate îmbunătăți fluxul sanguin și scăderea tensiunii arteriale

Flavanolii din ciocolata neagră pot stimula endoteliul, căptușeala arterelor, pentru a produce oxid nitric (NO) ().

Una dintre funcțiile NO este de a trimite semnale către artere pentru relaxare, ceea ce scade rezistența la fluxul sanguin și, prin urmare, reduce tensiunea arterială.

Multe studii controlate arată că cacao și ciocolata neagră pot îmbunătăți fluxul sanguin și scad tensiunea arterială, deși efectele sunt de obicei ușoare (,,,).

Cu toate acestea, un studiu efectuat la persoanele cu tensiune arterială crescută nu a arătat niciun efect, așa că luați toate acestea cu un bob de sare ().

rezumat Compușii bioactivi din cacao pot îmbunătăți fluxul sanguin în artere și pot determina o scădere mică, dar semnificativă statistic a tensiunii arteriale.

4. Crește HDL și protejează LDL de oxidare

Consumul de ciocolată neagră poate îmbunătăți câțiva factori de risc importanți pentru bolile de inimă.

Într-un studiu controlat, s-a constatat că pudra de cacao scade semnificativ colesterolul LDL oxidat la bărbați. De asemenea, a crescut HDL și a scăzut LDL total pentru cei cu colesterol ridicat ().

LDL oxidat înseamnă că LDL (colesterolul „rău”) a reacționat cu radicalii liberi.

Acest lucru face ca particula LDL să fie reactivă și capabilă să afecteze alte țesuturi, cum ar fi căptușeala arterelor din inima ta.

Este perfect logic că cacao scade LDL oxidat. Conține o mulțime de antioxidanți puternici care intră în fluxul sanguin și protejează lipoproteinele împotriva deteriorării oxidative (,,).

Ciocolata neagră poate reduce, de asemenea, rezistența la insulină, care este un alt factor de risc comun pentru multe boli, cum ar fi bolile de inimă și diabetul (,).

rezumat Ciocolata neagră îmbunătățește câțiva factori de risc importanți pentru boli. Scade susceptibilitatea LDL la daune oxidative, crescând în același timp HDL și îmbunătățind sensibilitatea la insulină.

5. Poate reduce riscul bolilor cardiace

Compușii din ciocolata neagră par a fi foarte protectivi împotriva oxidării LDL.

Pe termen lung, acest lucru ar trebui să facă să se depună mult mai puțin colesterol în artere, rezultând un risc mai mic de boli de inimă

De fapt, mai multe studii observaționale pe termen lung arată o îmbunătățire destul de drastică.

Într-un studiu realizat pe 470 de bărbați în vârstă, s-a constatat că cacao reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă cu 50% pe o perioadă de 15 ani ().

Un alt studiu a dezvăluit că consumul de ciocolată de două sau mai multe ori pe săptămână a redus riscul de a avea placa calcificată în artere cu 32%. Consumul de ciocolată mai puțin frecvent nu a avut niciun efect ().

Un alt studiu a arătat că consumul de ciocolată neagră de peste 5 ori pe săptămână a redus riscul de boli de inimă cu 57% ().

Desigur, aceste trei studii sunt studii observaționale, deci nu putem dovedi că ciocolata a redus riscul.

Cu toate acestea, deoarece procesul biologic este cunoscut (tensiune arterială mai mică și LDL oxidat), este plauzibil ca consumul regulat de ciocolată neagră să reducă riscul bolilor de inimă.

rezumat Studiile observaționale arată o reducere drastică a riscului bolilor de inimă în rândul celor care consumă cel mai mult ciocolată.

6. Poate să vă protejeze pielea de soare

Compușii bioactivi din ciocolata neagră pot fi, de asemenea, minunați pentru pielea ta.

Flavonolii pot proteja împotriva daunelor provocate de soare, pot îmbunătăți fluxul sanguin către piele și pot crește densitatea și hidratarea pielii ().

Doza minimă eritemală (MED) este cantitatea minimă de raze UVB necesare pentru a provoca roșeață la nivelul pielii la 24 de ore după expunere.

Într-un studiu de 30 de persoane, MED a crescut mai mult decât dublul după ce a consumat ciocolată neagră bogată în flavanoli timp de 12 săptămâni ().

Dacă intenționați o vacanță pe plajă, vă recomandăm să încărcați ciocolată neagră în săptămânile și lunile anterioare.

rezumat Studiile arată că flavanolii din cacao pot îmbunătăți fluxul de sânge către piele și o pot proteja de daunele provocate de soare.

7. S-ar putea îmbunătăți funcția creierului

Vestea bună nu s-a terminat încă. Ciocolata neagră poate îmbunătăți și funcția creierului.

Un studiu efectuat pe voluntari sănătoși a arătat că consumul de cacao bogat în flavanol timp de cinci zile a îmbunătățit fluxul de sânge către creier ().

Cacao poate îmbunătăți în mod semnificativ funcția cognitivă la persoanele în vârstă cu insuficiență mintală. Poate îmbunătăți fluența verbală și mai mulți factori de risc pentru boli, de asemenea ().

În plus, cacao conține substanțe stimulante precum cofeina și teobromina, care poate fi un motiv cheie pentru care poate îmbunătăți funcția creierului pe termen scurt ().

rezumat Cacao sau ciocolata neagră pot îmbunătăți funcția creierului prin creșterea fluxului sanguin. De asemenea, conține stimulente precum cofeina și teobromina.

Linia de fund

Există dovezi considerabile că cacao poate oferi beneficii puternice pentru sănătate, fiind în special protector împotriva bolilor de inimă.

Bineînțeles, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să faceți tot posibilul și să consumați multă ciocolată în fiecare zi. Este încă încărcat cu calorii și ușor de mâncat.

Poate aveți un pătrat sau două după cină și încercați să le savurați cu adevărat. Dacă doriți beneficiile cacao fără caloriile din ciocolată, luați în considerare prepararea unei cacao fierbinți fără cremă sau zahăr.

Rețineți, de asemenea, că o mulțime de ciocolată de pe piață nu este sănătoasă.

Alegeți lucruri de calitate - ciocolată neagră cu un conținut de cacao de 70% sau mai mare. Poate doriți să consultați acest ghid despre cum să găsiți cea mai bună ciocolată neagră.

Ciocolatele negre conțin de obicei niște zahăr, dar cantitățile sunt de obicei mici și cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât va conține mai puțin zahăr.

Ciocolata este unul dintre puținele alimente care au un gust minunat, oferind în același timp beneficii semnificative pentru sănătate.

Puteți cumpăra ciocolată neagră la magazinele locale sau online.