6 moduri de a vă scutura rutina de antrenament pentru vară

Conţinut

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Pune-ți absul în echipament
• Răsfățați-vă în interior
• Adaugă un pic de primăvară pasului tău
• Ieși din rutina ta de antrenament
• Nu vă prezentați
• Recenzie pentru

Deja muncești din greu ca să te poți bucura de micile tale răsfățuri preferate (bună ziua, happy hour!). Dar dacă vrei să o intensifici pentru sezonul bikinilor, să-ți modifici rutina fără să treci peste bord poate fi uluitoare (câte mile ai mai putea să faci!?). De aceea, am cerut profesioniștilor de fitness de top trucuri încercate și adevărate pentru a vă îmbunătăți antrenamentul. Citiți mai departe pentru a scăpa câteva kilograme, pentru a tonifica zonele cu probleme și, în cele din urmă, pentru a vă simți ca un rockstar în costumul dvs. de baie.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Corbis Imagini

„Sunt o mare credincioasă în antrenamentul de forță„ de modă veche ”, spune Debora Warner, fondatoarea și directorul de programe al Mile High Run Club, un studio din New York care predă cursuri de alergare și antrenamente de forță bazate pe anduranță pentru alergători. Dacă ești alergător, adaugă antrenament de forță folosind greutate mare și repetări mici de două până la trei ori pe săptămână la rutina ta de cardio pentru a construi o masă musculară slabă care te va ajuta să arzi mai multe calorii, explică ea. „Este sexy să ai mușchi și un corp tonifiat la plajă”, spune ea, și nu am putea fi mai de acord, motiv pentru care ne vei găsi în sala de greutăți în weekendul Memorial Day. (Încercați antrenamentul nostru cu greutate mare pentru a începe!)

Pune-ți absul în echipament

Corbis Imagini

Să recunoaștem: când vine vorba de vară, cea mai mare preocupare a corpului nostru este dacă abdomenele noastre sunt pregătite pentru bikini. Dar săriți peste crize, sugerează Jillian Lorenz și Ariana Chernin, co-fondatori ai Codului Barre. În schimb, încercați să vă deplasați pentru abdominale demne de OMG: țineți o scândură de 30 de secunde în fiecare dimineață când vă treziți și în fiecare seară înainte de a vă culca, adăugând pași de 15 sau 30 de secunde în fiecare săptămână. Până la sfârșitul lunii, veți observa un miez mai puternic și mai strâns. „Pe măsură ce țineți o poziție activă, ca o scândură, începeți să vă vizualizați corpul devenind mai ușor, mai strâns și mai puternic cu fiecare secundă care trece, dezvoltând o conexiune vizuală minte-corp pe tot parcursul stăpânii”, sugerează co-fondatorii. Miscarea devine dublă, în plus față de mai multă definiție, veți avea o abordare mai zen a modului în care arătați în bikini atunci când ajungeți în final la plajă.

Răsfățați-vă în interior

Corbis Imagini

Uitați de bronzele spray și de bikini noi - acum este momentul să vă răsfățați din interior spre exterior, mai degrabă decât din exterior. Saltul de la yoga la bootcamp sau barre este grozav, deoarece lucrați diferite grupuri musculare, dar tot acest exercițiu poate duce la acumularea de acid lactic. „Oamenii cred că se îngrijesc fizic de corpul lor, dar uită de lucrurile interne”, spune Natalie Uhling, antrenor principal Radius. „Un masaj sportiv sau profund al țesutului poate ajuta la descompunerea țesutului muscular. Nu poți să performați cel mai bine și să profitați la maximum de antrenamente dacă vă doare din cauza acumularii de acid lactic.” Dacă nu puteți lăsa masaje sportive obișnuite, rostogolirea cu spumă poate ajuta, de asemenea, la calmarea durerilor musculare. (Încercați aceste 4 exerciții cu role de spumă pentru a arde grăsimile și a reduce celulita.)

Adaugă un pic de primăvară pasului tău

Corbis Imagini

Nivelurile tale de energie cresc în mod natural în primăvară odată cu creșterea luminii zilei, așa că canalizează această vigoare suplimentară într-un antrenament mai intens și mai energizant, sugerează Grace Menendez, antrenor la Crunch Gym din NYC. Plyometria, sau antrenamentul de sărituri, vă va oferi mai mult bang pentru dolarul dvs. adăugând un element aerob la antrenamentul de forță, crescând astfel viteza și puterea, spune ea. Scopul este de a exercita forța maximă în intervale scurte de timp, așa că combinați câteva exerciții pliometrice (cum ar fi sărituri cu box sau leagăne cu kettlebell) cu ridicare de greutăți sau exerciții de greutate corporală pentru a dubla beneficiile. (Începeți acum cu acest plan de putere pliometric.)

Ieși din rutina ta de antrenament

Corbis Imagini

Rămâneți cu un singur antrenament nu vă va obține corpul dorit până la vară. Antrenamentul încrucișat este important pentru a ajuta la construirea mușchilor slabi și pentru a crește rezistența la activitățile cardio, spune Alex Isaly, antrenor principal Radius. Asta nu înseamnă totuși înregistrarea orelor suplimentare la sala de sport. Lucrați trei sau patru antrenamente rapide care combină munca de bază, antrenamentul de agilitate, întinderea și mișcările folosind gantere de 5 până la 8 kg în rutina săptămânală existentă pentru a tonifica peste tot, micșorând locurile pe care veți dori să le arătați în stiluri de vară, cum ar fi fără spate. rochii și pantaloni scurți. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout combină totul împreună.)

Nu vă prezentați

Corbis Imagini

Da, prezentarea la antrenament este jumătate din luptă, dar acordarea la corpul tău este la fel de importantă, spune Jackie Dragone, directorul FLEXBarre la studiourile FLEX. Dacă mintea ta se află în altă parte (ca și cum ai visa la plaje cu nisip alb), probabil că nu pui 100% în fiecare exercițiu. Bucurați-vă de cât de bolnav veți arăta vara aceasta după terminarea orei, dar păstrați-vă creierul pe obiectivele pe termen scurt în timpul antrenamentului. „Concentrarea pe respirație și conectarea respirației la mișcarea dvs. este cel mai simplu mod de a vă asigura că profitați la maximum de clasă”, spune Dragone. Acest angajament mental adaugă un alt element antrenamentului dvs. și vă asigură că nu luați o pauză atunci când nu aveți cu adevărat nevoie de el!

Recenzie pentru