4 greșeli comune de antrenament

Conţinut

• Recenzie pentru

Provocările antrenamentului depășesc doar motivația de a merge la sală. Aflați ce capcană trebuie să fiți conștienți și urmați aceste sugestii pentru a evita rănile și pentru a vă maximiza antrenamentele.

1. Uitând să vă întindeți înainte de sesiunile de antrenament

Chiar dacă sunteți presat de timp, ar trebui să vă încălziți și să vă întindeți întotdeauna înainte de sesiunile de antrenament. Încercați să utilizați o rolă de spumă pentru a vă relaxa, deoarece nu ar trebui să ridicați greutăți cu mușchii reci. „Extinderea țesutului muscular înainte de a vă antrena este esențială pentru fluxul sanguin optim, contracțiile musculare și eliberarea aderențelor și nodurilor musculare”, spune Ashley Borden, un antrenor celebru din Los Angeles.

2. Suprasolicitare

Greșelile de antrenament pot apărea și dacă vă exersați prea frecvent. "Corpul este o mașină care răspunde cel mai bine la consistență; nu este un rezervor pe care îl puteți umple cu calorii și arde totul într-o singură zi", spune Borden. Concentrează-te pe partea specifică a corpului pe care o antrenezi și dă-ți corpului suficient timp pentru a se recupera. Urmând astfel de sfaturi de fitness, mușchii tăi vor avea suficient timp pentru a se recupera între antrenamente.

3. Alegerea antrenamentului greșit

Clasa de aerobic stripper la care te-ai înscris s-ar putea să nu fie potrivită pentru obiectivele tale de abilitate și fitness. „Nu face un antrenament pentru că este popular sau pentru că celebritatea ta preferată îl recomandă – trebuie să fie potrivit pentru corpul tău”, adaugă Borden. Doriți să vă asigurați că nu numai că selectați exercițiile potrivite pentru abilitățile dvs., ci că aveți și forma corectă. Asigurarea că aveți tehnica corectă vă va ajuta să preveniți rănirea.

4. Deshidratare

Greșelile de antrenament se pot întâmpla și dacă nu sunteți hidratat corespunzător sau nu ați mâncat suficient. Lichidele și nutriția adecvată sunt esențiale pentru performanță și rezistență. „Dacă un client apare deshidratat sau înfometat, îi dau un shake de proteine, apă sau o bară de energie pentru a mă asigura că consumă calorii și se rehidratează înainte de a începe antrenamentul”, spune Borden.

Recenzie pentru