Katie Dunlop, de la Love Sweat Fitness, își împărtășește lista de produse alimentare săptămânale și rețeta de cină

Conţinut

• Lecția # 1: Mâncarea sănătoasă poate fi delicioasă.
• Lecția # 2: Mergeți la magazin alimentar cu un plan.
• Lecția # 3: Construiți mese în jurul valorii de proteine ​​slabe, carbohidrați și grăsimi sănătoase și legume.
• Recenzie pentru

Katie Dunlop a învățat multe despre nutriție de-a lungul anilor. „Acum aproximativ 10 ani trăiam un stil de viață foarte nesănătos”, își amintește antrenorul și influențatorul. Lucrurile pe care le credea că sunt sănătoase aveau în mare parte etichete precum „fără zahăr”, „scăzut în calorii” și „fără grăsimi”. Dar în cele din urmă, Dunlop și-a dat seama că aceste alimente nu o făceau să se simtă atât de grozav.

Acum, perspectiva ei s-a schimbat total. „„ Sănătos ”și ceea ce înseamnă asta s-au schimbat complet pentru mine. Am devenit mult mai în ton cu ceea ce se simte bine în corpul meu și încerc să ascult cum răspunde”, spune Dunlop. Prin această conștientizare, Dunlop a reușit să slăbească 45 de lire sterline – și să-l țină departe. (Pentru că are hipotiroidism, care poate cauza creșterea în greutate, acordând atenție modului în care diferitele tipuri de alimente o fac să se simtă a fost - și este -mai ales important.)

Filosofia ei actuală de alimentație sănătoasă? „Este într-adevăr să îmi umplu corpul cu alimente întregi și ingrediente reale și să mă asigur că observ cu atenție cât de diferite alimente îmi afectează nivelul de energie”, explică ea. "Apoi, fac ajustări în consecință." În continuare, trei lecții majore pe care le-a învățat și cum să le puneți la lucru pentru dvs.

Lecția # 1: Mâncarea sănătoasă poate fi delicioasă.

„Cred că mulți oameni își imaginează că, dacă ceva este sănătos, nu va avea un gust la fel de bun”, spune Dunlop. Dar asta nu poate fi mai departe de adevăr. „Pentru mine, a fost cu adevărat despre a învăța cum să devii creativ. Pe măsură ce mănânci alimente mai sănătoase și mai bune pentru tine, gusturile tale se schimbă. Dar, de asemenea, poți obține atât de multă aromă din legume și alimente reale cu condimente și condimente. Acum mâncarea pe care o mănânc este mult mai delicioasă și mai aromată decât orice mâncam înainte. "

Lecția # 2: Mergeți la magazin alimentar cu un plan.

În zilele noastre, Dunlop ține la îndemână o grămadă de alimente de bază, astfel încât să fie disponibile opțiuni sănătoase. Și nu ajunge niciodată la magazin fără o listă. În acest fel, se poate asigura că rămâne pe drumul cel bun.

„Împreună cu asta, chiar încerc să fac cumpărături în perimetru, pentru că acolo vei găsi cele mai sănătoase lucruri și ingrediente integrale în majoritatea magazinelor alimentare”, spune ea. „Apoi, când intru pe culoare, am acea listă și știu de ce am nevoie - așa că sunt mai puțin probabil să iau pungile aleatoare de așchii”.

Căutați o mică listă de informații? Iată câteva dintre articolele pe care le veți găsi de obicei pe lista de produse alimentare Dunlop:

• O mulțime de legume: "Legumele sunt numărul meu unul. Întotdeauna primesc lucruri precum țelina și sparanghelul."
• Somon, pui și curcan: Îi place să-l amestece cu diferite proteine ​​slabe.
• Ouă fierte tari prefierte: "Acestea fac atât de ușor să aveți o sursă rapidă de proteine, care este gata de plecare."
• Unt de migdale și unt de caju: „Puteți pune acestea în piureuri, pe pâine prăjită sau să le coaceți cu ele”.
• Avocado: "Avocado este una dintre grăsimile mele sănătoase preferate. Puteți face atât de multe cu ele."
• Fripturi de parmezan: Ea le folosește ca topping pentru salată.
• batoane de curcan: "Îmi place mereu să le iau pentru gustări. Este foarte important să mă uit la cele care nu au adăugat zahăr. Dar sunt o gustare grozavă cu proteine."
• Cartofi dulci: "Eu le consum ca o gustare cu unt de migdale sau fac cartofi prăjiți. Sunt atât de versatile și o sursă excelentă de fibre și carbohidrați sănătoși."

Lecția # 3: Construiți mese în jurul valorii de proteine ​​slabe, carbohidrați și grăsimi sănătoase și legume.

„Pentru toate mesele mele, încerc să includ grăsimi sănătoase, proteine ​​sănătoase, carbohidrați sănătoși și legume”, explică Dunlop. Șablonul respectiv funcționează pentru orice, de la tacos la un smoothie. De exemplu, într-un smoothie, ar putea folosi lapte de nuci, unt de migdale, fructe de pădure, spanac și o pudră de proteine. „Uneori, voi adăuga și o jumătate de cană de ovăz”, spune ea.

Desigur, cel mai important lucru este să găsești un echilibru sănătos pentru tine, iar acesta va fi individual pentru fiecare persoană, subliniază ea. „Umplerea farfuriei cu acele capse mai întâi este esențială, dar vă veți putea bucura și de alte lucruri fără să vă simțiți vinovat”, spune Dunlop.

Folosind această formulă de masă, Dunlop spune că aruncă în mod constant salate rapide și boluri de cereale.

Iată cum să creeze una dintre preferatele ei: Salată picantă de naut prăjită cu pansament cremos de fermă.

Ingrediente:

• O mână mare de verdeață mixtă
• Roșii cherry, tăiate felii
• Orez brun fiert
• Naut prajit picant, cumparat din magazin sau de casa
• 1-2 linguri de avocado, feliate
• Healthy Choice Power Dressings Creamy Ranch

Directii:

1. Încălziți orezul, dacă doriți.
2. Puneți verdețurile amestecate într-un castron. Deasupra puneți roșii, orez brun, naut și avocado.
3. Finalizați cu sos de salată.

Recenzie pentru