10 moduri de a porni rutina

Conţinut

• Recenzie pentru

A fost o perioadă în viața ta când nici nu ți-ai dat seama că ceea ce faci se numea exerciții aerobice sau cardio. Una dintre cele mai reușite strategii de menținere a greutății pe termen lung este să vă asigurați că ardeți 1.000 de calorii prin exerciții în fiecare săptămână. Dar cum le arzi depinde de tine. Puteți face orice, de la jocul de baschet (400 de calorii pe oră *) până la un joc de squash (790 de calorii pe oră). Nu există niciun motiv pentru care trebuie să te simți ca un „antrenament”.

1. Patine în linie

Îndreptați-vă spre trotuar sau promenadă sau, dacă afară este frig, găsiți un patinoar interior (și gândiți-vă la petrecerile de patinaj din școala generală).

Arde până la 700 de calorii pe oră, în funcție de viteza și de cât de deluroasă este cursul

2. Trage cu cercuri

Acasă, parcul local sau sala de sport, jucați un joc de baschet cu câțiva prieteni.

Arde 400 de calorii pe oră

3. Du-te la dans

Ieșiți sâmbătă seara pentru a încerca salsa, leagăn sau chiar dansul pe burtă. Sau alege muzica ta preferată acasă și mută-te.

Arde aproximativ 300 de calorii pe oră

4. Rock 'n' walk

Descărcați muzică nouă pentru a vă însoți plimbarea. Consultați listele noastre de redare lunare pentru idei.

Arde 330 de calorii pe oră

5. Încercați o coardă muzicală

Pune muzică grozavă și sari în ritm; folosește amestecul unui boxer sau orice alt pas de salt pe care îl cunoști.

Arde 658 de calorii pe oră

6. Accenta ritmul

Mergeți prin cartier, adăugând un minut de mers pe jos sau alergând la fiecare cinci minute.

Arde aproximativ 400 de calorii pe oră dacă se repetă de 10 ori pe parcursul unei ore de mers

7. Urmăriți-l

Purtați un pedometru din momentul în care vă treziți până în momentul în care mergeți la culcare și vedeți câți pași faci într-adevăr într-o zi (țintește-te la 10.000 – vei fi surprins cât de repede se adună!).

Arde 150 de calorii pentru 10.000 de pași

8. Antrenează-te în cartierul tău

Fă o plimbare rapidă și folosește-ți împrejurimile pentru a efectua exerciții de întărire. Faceți push-off-uri pe o cutie poștală, push-up-uri împotriva unui gard, step-up-uri pe o bordură sau bancă de parc, lansează un deal sau triceps scufundări pe o bancă.

Arde până la 700 de calorii pe oră într-un ritm de 4 mph

9. Merge în spate

Mergeți înapoi pentru varietate, care vă tonifiază cu adevărat ischiochibial. Mergeți cu un prieten, cu unul dintre voi orientat înainte, celălalt înapoi, apoi comutați fiecare bloc.

Arde 330 de calorii pe oră dacă mergi 4 mph

10. Construiți o bibliotecă DVD

Cumpărați, închiriați sau împrumutați DVD-uri de aerobic care vă vor menține interesat și motivat.

Arde 428 de calorii pe oră

* Estimările caloriilor se bazează pe o femeie de 145 de kilograme.

Recenzie pentru