Ajută-ți adolescentul să facă față stresului

Adolescenții se confruntă cu o varietate de stresuri. Pentru unii, încearcă să echilibreze un loc de muncă cu jumătate de normă cu munți de teme. Alții ar putea fi nevoiți să ajute acasă sau să facă față agresiunii sau presiunii colegilor.Oricare ar fi cauza, pornirea pe drumul către maturitate are propriile provocări speciale.

Îți poți ajuta adolescentul învățând să recunoască semnele stresului și învățându-i copilului modalități sănătoase de a face față acestuia.

Sursele comune de stres la adolescenți includ:

• Îngrijorătoare cu privire la sarcinile școlare sau note
• Responsabilități de jonglerie, cum ar fi școala și munca sau sportul
• A avea probleme cu prietenii, a intimida sau a presiunilor de grup
• A deveni activ sexual sau a simți presiune pentru a face acest lucru
• Schimbarea școlii, mutarea sau gestionarea problemelor de locuințe sau lipsă de adăpost
• Având gânduri negative despre ei înșiși
• Trecerea prin schimbări ale corpului, atât la băieți, cât și la fete
• Văzându-și părinții trecând printr-un divorț sau o separare
• Având probleme financiare în familie
• Locuind într-o casă sau cartier nesigur
• Să ne dăm seama ce să facem după liceu
• Intrând la facultate

Învață să recunoști semnele stresului la adolescent. Observați dacă copilul dumneavoastră:

• Acționează supărat sau iritabil
• Plânge des sau pare lacrimos
• Se retrage din activități și oameni
• Are probleme cu somnul sau doarme prea mult
• Pare prea îngrijorat
• Mănâncă prea mult sau nu este suficient
• Se plânge de dureri de cap sau dureri de stomac
• Pare obosit sau nu are energie
• Consumă droguri sau alcool

Aflați semnele unor probleme mai grave de sănătate mintală, astfel încât să puteți obține ajutor pentru copilul dumneavoastră:

• Semne de depresie la adolescenți
• Semne de tulburare de anxietate

Dacă crezi că adolescentul tău este prea stresat, îl poți ajuta pe copil să învețe să-l gestioneze. Iată câteva sfaturi:

• Petrecem timp împreună. Încearcă să petreci ceva timp singur cu adolescentul în fiecare săptămână. Chiar dacă adolescentul tău nu acceptă, vor observa că ai oferit-o. Implicați-vă gestionând sau antrenând echipa lor sportivă sau participând la activitățile școlare. Sau pur și simplu participați la jocuri, concerte sau piese cu care este implicat.
• Învață să asculți. Ascultați deschis îngrijorările și sentimentele adolescentului dvs. și împărtășiți gânduri pozitive. Puneți întrebări, dar nu interpretați și nu intrați cu sfaturi decât dacă vi se solicită. Acest tip de comunicare deschisă îl poate face pe adolescent să fie mai dispus să discute stresul cu tine.
• Fii un model. Indiferent dacă știți sau nu, adolescentul dvs. vă privește ca un model pentru un comportament sănătos. Faceți tot posibilul pentru a vă menține stresul sub control și a-l gestiona în moduri sănătoase.
• Pune-ți copilul în mișcare. Exercițiul fizic regulat este una dintre cele mai bune modalități de a învinge stresul, atât pentru adulți, cât și pentru adolescenți. Încurajați-vă adolescenții să găsească un exercițiu de care se bucură, indiferent dacă este vorba de sporturi de echipă sau alte activități precum yoga, alpinism, înot, dans sau drumeții. S-ar putea chiar să sugerați să încercați împreună o nouă activitate.
• Fii cu ochii pe somn. Adolescenții au nevoie de ochii închiși. Faptul că nu dormi suficient îngreunează gestionarea stresului. Încercați să vă asigurați că adolescentul dvs. dorm cel puțin 8 ore pe noapte. Aceasta poate fi o provocare între orele de școală și temele. O modalitate de a ajuta este limitarea timpului pe ecran, atât la televizor, cât și la computer, seara înainte de culcare.
• Predați abilități de gestionare a muncii. Învățați-i adolescentului câteva modalități de bază de a gestiona sarcinile, cum ar fi crearea listelor sau împărțirea sarcinilor mai mari în altele mai mici și realizarea unei piese la un moment dat.
• Nu încercați să rezolvați problemele adolescentului. Ca părinte, este greu să-ți vezi copilul stresat. Dar încearcă să rezisti să rezolvi problemele adolescentului tău. În schimb, lucrați împreună pentru a face brainstorming soluții și lăsați adolescentul să vină cu idei. Utilizarea acestei abordări îi ajută pe adolescenți să învețe să abordeze singuri situațiile stresante.
• Faceți provizii de alimente sănătoase. La fel ca mulți adulți, adolescenții ajung adesea la gustări nesănătoase atunci când sunt stresați. Pentru a-i ajuta să reziste nevoii, umpleți-vă frigiderul și dulapurile cu legume, fructe, cereale integrale și proteine ​​slabe. Săriți băuturile răcoritoare și gustările bogate în calorii, zaharoase.
• Creați ritualuri de familie. Rutinele familiale pot fi reconfortante pentru adolescent în perioadele stresante. O cină în familie sau o seară de film poate ajuta la ameliorarea stresului zilei și vă poate oferi șansa de a vă conecta.
• Nu cere perfecțiune. Niciunul dintre noi nu face totul perfect. Așteptarea perfecțiunii de la adolescent este nerealistă și adaugă doar stres.

Sunați la furnizorul de servicii medicale dacă adolescentul pare:

• Copleșit de stres
• Discuții despre auto-vătămare
• Menționează gândurile de sinucidere

De asemenea, sunați dacă observați semne de depresie sau anxietate.

Adolescenți - stres; Anxietate - faceți față stresului

Asociația psihologica americană. Adolescenții adoptă obiceiurile de stres ale adulților? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Actualizat în februarie 2014. Accesat. 26 octombrie 2020.

Asociația psihologica americană. Cum să îi ajuți pe copii și adolescenți să-și gestioneze stresul. www.apa.org/topics/child-development/stress. Actualizat la 24 octombrie 2019. Accesat la 26 octombrie 2020.

Katzman DK, Joffe A. Medicină pentru adolescenți. În: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman’s Cecil Medicine. Ediția a 26-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 14.

Holland-Hall CM. Dezvoltarea fizică și socială a adolescenților. În: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Manual de Pediatrie. Ediția 21 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 132.

• Stres
• Sănătate mintală pentru adolescenți